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行業(yè)資訊

女性適合哪些健身運動器材?

搖擺健身器

  重點塑形部位:是一款全新的多平面有氧設(shè)備,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。

  練習(xí)方案:每周4~6次 每次30 分鐘。

抻拉能力訓(xùn)練器

  重點塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預(yù)防背痛。

  練習(xí)方案

  每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。

腰腹練習(xí)機

  重點塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

  練習(xí)方案:每周練習(xí)2~3次 每次30 分鐘。

  上斜式臥推架

  重點塑形部位針對上胸部進行訓(xùn)練,可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使胸部更        加飽滿挺拔。

  練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次4~5組。

  坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

  重點塑形部位:針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習(xí)方案:每組練習(xí)6~12次,每次4~5組。

  史密斯訓(xùn)練器重點塑形部位:針對臀、腿部的訓(xùn)練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

  練習(xí)方案:主要的練習(xí)動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8~12次,每次練習(xí)4~5組。

  坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

  重點塑形部位:針對手臂的訓(xùn)練,有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛,告別蝴蝶袖!

  練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次訓(xùn)練4~5組。

  用對待游戲的態(tài)度對待健身器,健身器就是健身房里的游戲機。

  1、每款健身器使用之初,最好從輕量級開始,逐漸提升難度;

  2、對于不熟悉的器械,開始使用時應(yīng)該認真閱讀圖示和說明,最好請教教練,讓他指引入門,你會事半功倍。

  3、總打一個游戲你的大腦會厭倦,總練一個器械身體也會倦怠,可以每次選擇2~3臺不同的健身器,輪換練習(xí)。

  4、針對某一個部位的器械練習(xí),通常需要連續(xù)6~10周,每周進行2~3次。

  5、多做放松動作,每組訓(xùn)練完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以緩解乳酸堆積,讓線條更修長的同時避免疲勞感。